「周りから取り残されていないか気になって、あれもこれもしなきゃいけないと焦る」 「周りに良い顔ばっかり見せて疲れる」 そんなことが続いて『もうしんどい！！』と感じている人はいませんか？ 私もその1人でした。 私の場合は、 仕事の時は「周りは何を…

8/8から毎日マインドフルネス瞑想、やり続けた！ 具体的には ①朝の通勤電車の中で10分呼吸瞑想 ②夕方から夜にかけて10〜30分の慈悲瞑想 or 呼吸瞑想 の2点を毎日するのを実践してみた！ ただ仕事が休みや夕方忙しいとタイミングがずれて瞑想できなくなる時が…

8/8からマインドフルネス瞑想を始めて、今日で18日！ 3週間でどこまで変わったと実感できるか？ やった内容と効果の振り返りをあと3日続けてみて、ブログにまとめてみよう。 今の所はすごい良い感じ。

「人が怖い」「人の目線が怖い」と弱いな自分と責めたくなるが、 「先の尖ったものが怖い」「狭い所が怖い」だとあんまり自分を責めない気がする（あくまで自分の主観ですが） 感情に振り回されずに自分の大事なことに集中しよう。

スーパーベターになろう！ kindleで買ってみた！ 人生をゲーム化してみよう。のヒントになるかな？ 恐怖・不安を感じるけど、死ぬわけじゃないよね。 恐怖・不安を乗り越えた先に何を冒険する？

ネガティブな感情を否定すればするほど、増幅してしまう。 『だからネガティブな感情は受け入れなさい！』 そう聞いた人はきっといると思う。 感情を受け入れるとは？どうすればいい？ その方法は人によって変わってくると思う。色々な方法が心理学で触れら…

元々人間は群れで生きていた。人間は1人だと狩りもできず、農作業も集団でしないといけなかった。 コミュニティも小さく、村八分みたいなこともされてしまうと命の危険もあった。 社会的孤立が死につながってしまう時期が長かったのだ。 だから私達のDNAには…

『対人不安・対人恐怖を乗り越えて、人の目を気にせずあるがまま自由に楽しく行動できるようになること。』 精神障害を乗り越えたあとに待っているもの。 それは自分のやりたいように生きていくこと。 ただ長く自分を抑圧してきたから、何をしたいのか分から…

必死でやらなければならない。そうでなければ自分は駄目な奴だ。そうできなければ生きていけない。 出来が良くければ、オレは生きている意味がない。完璧でなければならない。 それらの信念に友達であれば、そんなギスギスに考えなくていいじゃん！せっかく…

今の時代の日本で基本的には飢えて死ぬことはまぁないわけで。 低賃金でも生活レベルを上げなければ生きていける。 では何のために生きていくか？ 何のために働くか？ 突き詰めれば、自分が本当に心の底から楽しいと思う活動ができるかどうかが大切だ。

うつ病とか、不安障害を抱えている人は思考のゆがみがある。 ネガティブなことに注意がいきやすくなり、ポジティブなことがあったのにそれに目を向けることができなくなっている。 だから、毎日のホームワークに今日良かったことを書き出す。 6/9の良かった…

抑うつや不安障害になっている時はネガティブなことに注目しやすくなっている。 つまり注意がそちらの方にとられやすくなっているのだ。 だから毎日のトレーニングとして物事の良い側面を見ることが必要だ。 具体的には、毎日一回は自分ができたことや良かっ…

人目を気にしたり、変に思われたり嫌われたりするのが怖く感じることを乗り越えてあるがまま生きられるようになる。 副業で年間50万円を稼ぐようになる 好きな行動を選ぶことができるようになる 仕事が楽になる 自分の意見をすんなり言えるようになる 注意力…

自分を苦しめる思考（中核信念） 変なことをしてはいけない。 皆に好かれるような完璧な行動をとらなければ生きていけない。 少しでも不十分な所があったらいけない。 意味のあることをしないといけない。 皆と一緒のことをしないといけない。 相手に不快な…

現実を避けても何もならない。 嫌な感情はあるかもしれないけど、あるがままに行動するしかない。 その行動に意味があるかどうかは分からないが、その中で自分が好きなことは見出すことはできる。 人生の意味・目的、生物学的に生きる意味はないが、ただ熱の…

誰からも指差されない完璧な行動を取らなければ生きていけない。常に意味ある行動を取らないといけない。

自分の不安についてアセスメントする ストレス状況:自分の思っている通りに動けない。 ↓ 自動思考:なんてオレはダメなんだろう。 感情:不安、ゆううつ 身体反応:お腹の辺りがキュっとなる、胃が重たくなる、肩がこわばる 行動:ネットサーフィンする、やって…